【单选题】人们提高体适能的有效健身方式()。A. 有氧锻炼B. 无氧锻炼C. 力竭锻炼D. 有氧锻炼和无氧锻炼

本题考查体适能以及不同健身方式对提高体适能的作用相关知识。解题思路是分别分析每个选项所代表的健身方式对提高体适能的效果，从而选出正确答案。

• 选项A：有氧锻炼
  有氧锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。常见的有氧锻炼方式有跑步、游泳、骑自行车等。有氧锻炼可以增强心肺功能，提高身体耐力，促进新陈代谢，消耗体内多余脂肪，改善身体成分，对提高体适能有非常显著的效果。
• 选项B：无氧锻炼
  无氧锻炼是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如短跑、举重、俯卧撑等。无氧锻炼主要增强肌肉力量和爆发力，但对于提高心肺功能和身体耐力等体适能方面的整体效果不如有氧锻炼全面。
• 选项C：力竭锻炼
  力竭锻炼是指在运动过程中，使肌肉或身体某一部位达到极度疲劳，无法再继续完成规定动作的锻炼方式。这种锻炼方式强度极大，容易导致身体过度疲劳、受伤，甚至影响身体健康，并不是提高体适能的有效且安全的方式。
• 选项D：有氧锻炼和无氧锻炼
  虽然有氧锻炼和无氧锻炼结合起来可以从不同方面改善身体机能，但题目问的是“有效健身方式”，相比之下，有氧锻炼对提高体适能的整体效果更为突出和基础，单独的有氧锻炼就已经是提高体适能的有效方式，而不是两者结合才是最有效。